Bolesne miesiączki? 5 sprawdzonych sposobów na złagodzenie dolegliwości

Ciepłe okłady

Jedną z podstawowych metod jest stosowanie ciepłych okładów. Korzystały z nich już nasze babcie. By zrobić sobie okład możesz użyć termoforu lub nawet zwykłej butelki z ciepłą wodą. Pamiętaj jednak, by była ona ciepła, nie gorąca! W jaki sposób to Ci może pomóc?

Ciepło ma to do siebie, że zmniejsza skurcze. Dlatego panie, które cierpią z ich powodu mogą sobie ulżyć w cierpieniu. Przygotuj okład i połóż go na podbrzuszu. Po chwili powinnaś poczuć się przynajmniej trochę lepiej. Możesz też wziąć ciepłą kąpiel. Nie siedź jednak zbyt długo w wannie, ponieważ nadmiar ciepła może jeszcze bardziej wzmocnić krwawienie.

Masaż brzucha

W trakcie miesiączki niektóre kobiety skarżą się na bóle zlokalizowane w podbrzuszu, przy lędźwiach czy miednicy. Problem tkwi w tym, że skurcze uniemożliwiają prawidłowy przepływ krwi przez mięśnie. W efekcie te zaczynają boleć. Dlatego tak ważny jest masaż, ponieważ dzięki niemu jesteś w stanie usprawnić przepływ krwi i znacznie zmniejszyć ból. Dobra wiadomość jest taka, że taki masaż zrobisz sama, bez zbędnej pomocy. Masz do wyboru kilka technik.

• Połóż dłonie na okolicy lędźwiowej i mocno ją ugniataj. Powtórz 25-50 razy, w zależności od potrzeb.

Aktywność fizyczna

Część kobiet uważa, że w trakcie okresu nie powinna wykonywać żadnych aktywności fizycznych, bo treningi, nawet te delikatne, mogą wzmocnić krwawienie. A to błąd! Ćwiczenia w trakcie miesiączki nie są niczym złym. Wręcz przeciwnie. Mądry trening może złagodzić dolegliwości bólowe i pomóc w odprężeniu się. Podczas aktywności zredukujesz stres i napięcie, które u wielu pań gromadzi się właśnie podczas okresu. 

Jeśli masz ulubioną aktywność fizyczną to nie rezygnuj z niej w trakcie miesiączki. Gdy czujesz, że jesteś słabsza zdecyduj się na wolniejszy i mniej obciążający trening. Możesz również postawić na jogę, która wspaniale rozciąga, wzmacnia ciało i jednocześnie pomaga się wyciszyć i zrelaksować. 

Zmiana diety

Miesiączka to nie tylko krwawienie, ale i wiele innych sygnałów, które wysyła Ci Twój organizm. Jednym z nich jest zwiększone zapotrzebowanie energetyczne. Stąd też te słynne zachcianki. Panie przed okresem chętnie sięgają po czekoladę, paluszki czy ciężkostrawne posiłki. By zapobiec takim niekontrolowanym zachciankom wybieraj zdrowe produkty.

Gdy wiesz, że za kilka dni będziesz mieć okres jedz czerwone mięso, wątróbkę, tofu, szpinak czy natkę pietruszki. Przede wszystkim szukaj pokarmów bogatych w żelazo oraz witaminę C, która ułatwia jego przyswajanie. To pomoże Ci przejść łagodniej okres i zadba o lepszą kontrolę podjadania.

Suplementacja olejku CBD

Jednym ze skuteczniejszych sposobów łagodzenia PMS oraz dolegliwości występujących w trakcie okresu, jest również suplementacja CBD. Kannabidiol wpływa na neuroprzekaźniki i zmniejszenie pobudliwości receptorów bólowych. Dzięki temu możesz nie tylko zredukować miesiączkowy ból brzucha czy lędźwi, zmniejszyć natężenie skurczy, ale i zminimalizować ryzyko wystąpienia migreny czy tkliwości piersi. 

Część kobiet skarży się także na nudności i dolegliwości żołądkowe w trakcie okresu. Suplementacja CBD zmniejsza te objawy, jak również wpływa na prawidłową pracę układu trawiennego. Pomaga także w nerwowości i wahaniach nastroju, które, u niektórych przedstawicielek płci pięknej, są bardzo dotkliwe.