Ustal stały rytm dnia
Regularność to podstawa. Kładź się spać i wstawaj o tych samych porach – nawet w weekendy. W ten sposób zsynchronizujesz wewnętrzny zegar, a zasypianie stanie się szybsze i bardziej naturalne.Zadbaj również o swoją wieczorną rutynę. Godzinę przed snem odłóż telefon i laptop na bok. Zamiast tego zajmij się czymś relaksującym: przeczytaj ulubioną książkę, rozciągnij się delikatnie lub wsłuchaj w uspokajającą muzykę. Twój mózg z czasem skojarzy te aktywności z nadejściem nocnego wypoczynku.
Przed snem unikaj pobudzających substancji
Kawa i mocna herbata po południu zaburzają sen, podobnie jak alkohol – choć pozornie pomaga zasnąć, rozregulowuje rytm nocnego odpoczynku i pogłębia bezsenność. Zrezygnuj z dużych posiłków na 2–3 godziny przed położeniem się do łóżka, a wieczorna przekąska niech będzie lekka i łatwostrawna.
Odpowiednio dobrana poduszka to podstawa
Poduszka to pierwszy punkt kontaktu z łóżkiem – to ona decyduje, czy Twój kręgosłup szyjny utrzyma naturalne ułożenie. Gdy szyja i głowa znajdują się zbyt wysoko lub zbyt nisko, mięśnie napinają się, próbując utrzymać prawidłową postawę. Efektem są wybudzenia w trakcie snu i poranna sztywność karku, której nie łagodzi nawet rozciąganie.Sięgnij po najlepsze produkty, takie jak poduszka TEMPUR®. Takie poduszki reagują na ułożenie i temperaturę ciała, tworząc ergonomiczne „gniazdo” dla głowy. Dzięki temu kark odpoczywa w linii prostej z kręgosłupem, a płynne przejście między odcinkiem szyjnym a ramionami redukuje napięcie mięśni. Co zyskujesz? Głębszy sen bez przerw, szybsze zaśnięcie i pełniejszą regenerację każdej nocy.
Poduszki TEMPUR® wyróżniają się:
• Stabilnością kształtu – pianka nie odkształca się pod naciskiem i wraca do pierwotnej formy.
• Antyalergiczną ochroną – pokrowce blokują roztocza i kurz, zapewniając higieniczne środowisko snu.
• Odpowiednią wentylacją – wbudowane kanały wentylacyjne pozwalają skórze oddychać, eliminując nadmiar wilgoci i uczucie przegrzania.
Inwestując w poduszkę TEMPUR®, wybierasz precyzyjne wsparcie szyi, które procentuje spokojnym, nieprzerwanym snem.
Zadbaj o optymalne warunki w sypialni
Utrzymuj w sypialni temperaturę 18–20 °C, która sprzyja produkcji melatoniny. Zasłoń okna grubymi zasłonami lub użyj opaski na oczy, by całkowicie odciąć się od sztucznego światła. Nawet niewielkie źródło światła hamuje wydzielanie hormonu snu.Regularnie wietrz pomieszczenie (o każdej porze roku!), otwierając okno na kilka minut zarówno przed snem, jak i rano – świeże powietrze obniża wilgotność i usuwa nagromadzone ciepło.
Postaw na ruch i techniki relaksacyjne!
Wprowadź do swojego dnia codzienną dawkę łagodnej aktywności – krótki spacer na świeżym powietrzu, delikatna sesja jogi czy kilkanaście minut pływania. Taki wysiłek rozrusza ciało, poprawi krążenie i spowoduje naturalne zmęczenie mięśni, dzięki czemu wieczorem szybciej się wyciszysz. Pamiętaj, żeby zakończyć trening najpóźniej 3–4 godziny przed snem – intensywne ćwiczenia tuż przed położeniem się do łóżka pobudzają organizm, zamiast go uspokoić.Przed snem zastosuj metody obniżające napięcie: usiądź wygodnie lub połóż się na plecach i zacznij od kilku głębokich oddechów – wdychaj powietrze przez nos, wstrzymaj je na chwilę, a następnie powoli wypuść ustami. Następnie przejdź do progresywnego rozluźniania mięśni: napinaj i odprężaj kolejne partie ciała, zaczynając od stóp i schodząc aż do twarzy. Wraz z kolejnymi cyklami oddechowymi poczujesz, jak całe ciało stopniowo mięknie i przygotowuje się do snu. Dzięki takiej kombinacji ruchu i technik relaksacyjnych zyskasz idealne warunki do spokojnego, regenerującego nocnego odpoczynku.
