Przebadaj się przed rozpoczęciem diety
Trzeba pamiętać, że zanim zaczniemy stosować jakąkolwiek dietę lub chcemy zacząć uprawiać jakiś sport, trzeba się dokładnie przebadać. W kwestii żywienia jest to naprawdę bardzo istotne. Przy występowaniu schorzeń serca czy cukrzycy, nie powinniśmy sami układać sobie żadnych diet, tylko spożywać produkty zalecone przez lekarza specjalistę.
Nie zapominajmy, że dieta amerykańska przeznaczona jest głównie dla osób z nadwagą i jest ona dietą, w której występuje redukcja kalorii. Zanim zaczniesz ją stosować, upewnij się, czy na pewno jest sens chudnąć? I czy jeśli zrzucisz kilka kilo, to dalej będziesz zdrowy? Zdrowie jest ważniejsze od wyglądu, pamiętajmy o tym!
Dieta amerykańska – zasady
Dieta amerykańska polega na zmniejszeniu ilości kalorii do 1200-1500 dziennie. Oczywiście nie powinniśmy robić tego z dnia na dzień, bo odczulibyśmy po prostu głód. Zaleca się to robić stopniowo, czyli od ilości kalorii, jaką powinniśmy spożywać podczas dnia, codziennie odejmować np. po 200 kalorii.
Dieta należy do urozmaiconych, ale jak każda dieta ma produkty wskazane i zabronione.
Podczas tej diety powinniśmy jeść:
-
otręby i jogurt naturalny, które wspomagają trawienie;
drożdże, które pomagają utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi;
kiełki i cebulę, które wzmacniają organizm;
produkty zawierające białko, lecz koniecznie o niskiej zawartości tłuszczu.
Powinniśmy również pić dużo - minimum 2 litry dziennie. Najlepiej, abyśmy pili wodę niegazowaną, herbatę ziołową, herbatę zieloną i herbatę czerwoną, a wieczorem napój drożdżowy.
Dieta amerykańska – przykłady jadłospisu
Posiłków powinniśmy jeść kilka dziennie, ale mniejszych kalorycznie (od 100 do 350 kalorii w posiłku). Przykładowy dzień z dietą amerykańską:
-
Śniadanie - połowa bułki grahamki z małą ilością chudego twarożku.
II śniadanie - duże jabłko i kubek jogurtu naturalnego z otrębami.
Obiad - kawałek chudego mięsa (np. drobiowego), kromka chleba razowego i posiekana cebula wymieszana z połową kubka kiełków.
Podwieczorek – jajko ugotowane na twardo i pomidor (można dołożyć trochę kiełków).
Kolacja - sałatka z kapusty pekińskiej, papryki, groszku, ogórka i pomidora, posypana otrębami (nie solić).
Dodatkowo przed snem powinniśmy wypić napój drożdżowy - łyżeczkę drożdży rozpuszczamy w gorącej wodzie, zostawiamy, aż trochę przestygnie i jest gotowy do wypicia.
Jest to jeden z mnóstwa przykładowych planów dnia z dietą amerykańską. Nie powinniśmy się trzymać jednego planu, tylko ułożyć takich kilka czy kilkanaście, aby żaden z produktów się nam nie przejadł, a jedzenie tego samego cały czas też nie jest najlepszym pomysłem dla naszego organizmu.
Dieta amerykańska – produkty zabronione
W trakcie prowadzenia diety amerykańskiej nie powinniśmy jeść takich produktów:
-
cukier,
słodycze,
sól,
tłuszcze zwierzęce,
tłuste wędliny,
mleko i jego przetwory z dużą zawartością tłuszczu.
Nawet jeśli bardzo mamy ochotę na słodycze - prawdopodobnie zdarzy się tak kilka razy w przeciągu pierwszych dni diety, musimy być stanowczy i nie spożywać ich. Jeśli zjemy raz „no bo raz to nic się nie stanie” to wpadamy w błędne koło i niszczymy swoje starania. Jeśli zjemy jeden z tych produktów faktycznie raz, nic większego się nie wydarzy, ale jeśli zjemy raz, nie przestrzegając reguł, które sami sobie postawiliśmy, to zjemy i drugi raz i trzeci. Właśnie w taki sposób dieta stanie się nieskuteczna, a nasze wysiłki w układanie posiłków codziennie czy nadzieja na zrzucenie z wagi staną się bezcelowe. Starajmy się przez pierwsze dni odmawiać sobie tych produktów, a z czasem ochota na ich spożycie sama powinna minąć.
Efekty diety amerykańskiej
Jeśli uda nam się przestrzegać wszystkich zasad diety amerykańskiej przez trzy tygodnie, możemy schudnąć nawet 7 kilogramów. Kondycja naszej skóry, włosów i paznokci znacznie się poprawi, tak samo jak nasze samopoczucie. Po osiągnięciu wymarzonej wagi możemy powoli dodawać kalorii do naszej diety. Nie wolno jednak popełnić nam błędu i całkowicie zrezygnować z diety i powrócić do dawnego trybu życia - znowu przytyjemy i znowu będziemy musieli się odchudzać i tak w kółko. Oczywiście można włączać do diety niektóre produkty niewskazane w okresie redukcji wagi, ale trzeba zachować rozsądek - co za dużo to niezdrowo. Szczególnie trzeba pamiętać o nawadnianiu organizmu. Nawet po zrzuceniu tkanki tłuszczowej, nawadnianie organizmu jest kluczowe dla zachowania zdrowia.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.