Czym jest i jak działa gainer?
Gainer jest odżywką w formie proszku, składającą się w 20% z białka i aż w 80% z węglowodanów. Stosuje się ją w celu zwiększenia masy oraz przyspieszenia regeneracji po wysiłku fizycznym. Odżywka gainer cechuje się stosunkowo niską ceną. Chętnie sięgają po nią zarówno zawodowi sportowcy, jak i intensywnie trenujący amatorzy.Działanie tego typu suplementów jest ściśle uzależniony od pory, w jakiej są dostarczane organizmowi. Zażywane przed wysiłkiem fizycznym dodają energii, a także opóźniają pojawienie się uczucia zmęczenia w jego trakcie. Spożycie gainera po treningu pozwala na odbudowę glikogenu w mięśniach oraz wspomaga przyrost tkanki mięśniowej. Ze względu na dużą zawartość węglowodanów w ich składzie, przyczyniają się do wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej w organizmie.
Komu polecane są gainery?
Na podstawie przeprowadzonych badań dowiedziono, że gainery to suplementy diety, które najlepiej sprawdzają się w przypadku osób z niską wagą ciała. Wynika to z faktu, iż oprócz przyrostu masy mięśniowej przyczyniają się też do zwiększenia tkanki tłuszczowej. Jest to niewątpliwie bardzo dobra informacja dla ektomorfików, którzy mają trudności z przybieraniem na wadze. W przypadku osób, które chciałyby popracować jedynie nad swoją muskulaturą, zdecydowanie korzystniejszym rozwiązaniem od gainerów będą odżywki białkowe.
Jak dawkować gainery?
Producenci gainerów umieszczają na ich opakowaniach wskazówki dotyczące sugerowanej dziennej dawki suplementu. Najczęściej jednak zaleca się jej stosowanie 3 razy dziennie w ilości 50 -150 g. Należy mieć na uwadze, że są to z reguły orientacyjne wytyczne. Nie uwzględniają one bowiem indywidualnego zapotrzebowania na składniki odżywcze. Żeby przyjmować gainer w odpowiedniej dla siebie dawce, należy samodzielnie oszacować swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany i białko. Trzeba policzyć w jakich ilościach dostarczane są organizmowi wraz z dietą, a w przypadku niedoborów któregokolwiek z nich, ustalić właściwą dawkę suplementu.