„Guided imagery”
Chociaż kluczowy będzie kontakt ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, np. dzięki specjalnej aplikacji mobilnej, aby uzyskać poszczególne opcje leczenia i wsparcie, istotna jest też samoopieka.
Aplikacja Helping Hand
Depresja może być trudna do radzenia sobie z nią – zwłaszcza jeśli przytłaczają Cię mroczne, negatywne myśli. Możesz czuć się winny, bezwartościowy, beznadziejny i bezradny, aby zrobić cokolwiek ze swoim stanem umysłu.
Czy próbowałeś ignorować te myśli lub próbowałeś je odepchnąć bez większego sukcesu? To naturalne. Jednak zamiast je bagatelizować, istnieje możliwości ich przedefiniowania lub zastąpienia bardziej pozytywnymi.
Metoda zwana „Guided imagery” (nie istnieje niestety polski odpowiednik) może pomóc Ci stworzyć mentalne „szczęśliwe miejsce” z relaksującymi scenami i obrazami.
Rozważ wykonanie następujących kroków:
-
zamknij oczy i zwolnij oddech do stałego rytmu,
skieruj swoje myśli do miejsca, do którego chciałbyś się udać — miejsca, które odwiedziłeś wcześniej, takiego, które masz nadzieję odwiedzić, lub takiego, które tylko sobie wyobrażałeś,
zacznij dodawać do całego procesu szczegóły sensoryczne. Czy słyszysz ptaki, rwące rzeki, przypływ? Może czujesz zapach drzew i świeżej ziemi, albo ciepło słonecznego światła łagodzonego chłodną bryzą. Być może siedzisz przy ognisku, słuchając trzasku płomieni, mając w ustach smak gorącej czekolady,
otwórz się na obraz, „zatapiając się”, idąc ścieżką lub opierając się na krześle, aby się zrelaksować. Dodawaj nowe szczegóły podczas eksploracji,
oddychaj równomiernie. Wyobraź sobie, że każdy wdech wciąga do twojego ciała spokój i spokój, podczas gdy smutek i rozpacz towarzyszą każdemu wydechowi.
Dziennik
Pomysł pisania w dzienniku może wydawać się spektakularnie nieprzydatny w przypadku depresji. Chcesz uciec od negatywnych myśli, nie pławić się w nich dalej.
Specjaliści jednak twierdzą, że trik do prowadzenia dziennikarstwa na bazie depresji polega na skoncentrowaniu się na twoich sukcesach, dużych lub małych.
Patrząc wstecz na rzeczy, które osiągnąłeś w ciągu tygodnia, możesz pokazać, że twoje życie ma sens, że wnosisz wkład w otaczający cię świat.
Może zadzwoniłeś do przyjaciela w celu przeprowadzenia rozmowy lub zdecydowałeś się pójść do swojego biura, zamiast pracować w łóżku. Jak się czułeś po tych wyborach? Opisz je!
Oczywiście możesz też wyrażać negatywne uczucia. Po prostu ogranicz przestrzeń i czas, jaki poświęcasz tym myślom.
Podsumowanie
Jak widać, istnieje wiele możliwości na to, aby zadbać o siebie w czasie depresji. Kluczowe jest niepoddawanie się i codzienne podejmowanie walki ze swoimi słabościami. Niezbędne we wszystkim może okazać się wsparcie najbliższych i psychoterapeuty.
Komentarze (0)
Wysyłając komentarz akceptujesz regulamin serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania. Jak to zrobić dowiesz się w zakładce polityka prywatności.