Jaką rolę pełni witamina B12?
Witamina B12 to związek chemicznym, który przede wszystkim dba o właściwą produkcję komórek w naszym organizmie. Odpowiedni poziom tej witaminy jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, krwionośnego i pokarmowego.
Bierze ona udział między innymi w wytwarzaniu kwasów nukleinowych, czy krwinek czerwonych. Odpowiada również za prawidłową syntezę neuroprzekaźników takich jak serotonina i dopamina, a także wspomaga reakcje metaboliczne białek, tłuszczów i węglowodanów.
Jakie są objawy niedoboru witaminy B12?
Objawy niedoboru witaminy B12 mogą utrzymywać się latami, a ze względu na ich różnorodność, często przyczyny szukamy w niewłaściwych miejscach. Jej niedobór staje się coraz powszechniejszym problemem, głównie za sprawą zmian w sposobie żywienia. Osoby unikające produktów pochodzenia zwierzęcego powinny zwrócić szczególną uwagę na właściwy poziom witaminy w organizmie.
Najczęstszymi objawami niedoboru witaminy B12 są:
• Uczucie zmęczenia — osoby z niedoborem witaminy B12 cierpią na ciągłe uczucie zmęczenia i osłabienia, nawet po długotrwałym odpoczynku.
• Wahania nastroju — depresja, lęk i nadmierna wrażliwość często dotyka osób z niedoborem B12.
• Problemy trawienne — niedobór witaminy prowadzi do problemów trawiennych, które objawiać się mogą nudnościami, brakiem apetytu, zaparciami, czy biegunką.
• Zmiany skórne — sucha i łuszcząca się skóra, jest jednym z objawów braku witaminy B12 w organizmie.
• Anemia — niski poziom witaminy B12 przyczynia się do wystąpienia niedokrwistości megaloblastycznej, która prowadzi do anemii.
W jaki sposób suplementować witaminę B12?
Do utrzymania prawidłowego poziomu witaminy B12 w organizmie powinniśmy jeść duże ilości mięsa, drobiu, produktów mlecznych, jaj, czy owoców morza. Niestety w praktyce pilnowanie odpowiedniej diety i jedzenie dużej ilości sycących produktów pochodzenia zwierzęcego nie należy do najłatwiejszych.
Dotyczy to w szczególności wegetarian i weganów oraz osoby starsze z zaburzeniami wchłaniania jelitowego. W takiej sytuacji warto rozważyć odpowiednią suplementację.
Witaminy B12 dostępne są w przeróżnych formach jak tabletki, kapsułki, płyny, czy nawet w formie zastrzyków. Ze względu na niską wchłanialność preparatów, warto zadbać, aby suplementy miały odpowiednio wysoką dawkę witaminy.
Suplementacja witaminą B12 jest z reguły bezpieczna i bardzo ciężko o jej przedawkowanie — wynika to z tego, że jest ona rozpuszczalna w wodzie i z łatwością może być wydalana wraz z moczem i potem.
Przed podjęciem działań warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą, który oceni poziom witaminy B12 w naszym organizmie i dobierze dla nas odpowiednią dawkę.