Po jakie witaminy powinniśmy sięgać najczęściej?

Witamina D3 – dawka słońca w kapsułce

Witamina D3 nazywana jest witaminą słońca i jest jedną z niewielu, które ludzki organizm może wytworzyć samodzielnie. Zjawisko to nazywane jest syntezą skórną. Jednak, aby taka reakcja mogła wystąpić, na skórę przez określony czas muszą oddziaływać promienie UVB. Synteza skórna w Polsce skuteczna jest jedynie w okresie od wiosny do jesieni, dlatego od września do kwietnia warto suplementować witaminę D3. 

Niedobór witaminy słońca może nieść za sobą poważne konsekwencje dla naszego zdrowia i samopoczucia. Zbyt niski poziom tego związku najczęściej objawia się bólami kości i mięśni, chorobami przyzębia, bezsennością, utratą apetytu oraz zaburzeniami widzenia. W przypadku długotrwałego niedoboru witaminy D3 mogą wystąpić zwyrodnienia układu kostnego, skrzywienie sylwetki, częste łamanie kości i osteoporoza. 

Witaminy z grupy B – regulacja procesów w organizmie

Witaminy z grupy B odpowiedzialną są przede wszystkim za prawidłowe działanie układu nerwowego, jednak spełniają znacznie więcej funkcji. Mają swój udział w regulowaniu procesów metabolicznych i przemianach takich makroelementów jak: białka, tłuszcze i węglowodany, a także usprawniają prace wielu narządów i układów organizmu. 

Najważniejsze witaminy z grupy B to B1, B3, B5, B6, B9 i B12. Większość z nich znajduje się zarówno w pokarmach roślinnych, jak i zwierzęcych, wyjątkiem jest witamina B12,którą można dostarczyć jedynie z produktami pochodzenia zwierzęcego. Z tego względu jest suplementacja jest szczególnie istotna u osób na diecie wegetariańskiej i wegańskiej. 

Niedobór witaminy B12 powoduje m.in. osłabienie organizmu, niedokrwistość, zmęczenie, pogorszenie nastroju, zaburzenia hormonalne, blada i wysuszona cera oraz palpitacje serca. 

Witamina C – odporność i nie tylko 

Witamina C lub inaczej kwas askorbinowy najczęściej kojarzony jest ze wzmacnianiem odporności i to też jest jednym z jego głównych zadań, ale jego rola w naszym organizmie jest znacznie większa. Witamina C odpowiada bowiem za takie aspekty jak: regulacja produkcji kolagenu, przyspieszenie gojenia się ran, spowalnianie procesów starzenia się skóry, obniżanie ciśnienia krwi oraz regulacja poziomu cholesterolu. 

Objawem niedoboru kwasu askorbinowego jest oczywiście obniżona odporność, ale dodatkowo zauważyć można takie skutki jak: częste infekcje błony śluzowej, skłonności do występowania siniaków, brak apetytu, osłabienie oraz bóle mięśni i stawów. Witaminę C szczególnie warto suplementować w okresie jesienno-zimowym, podczas infekcji, przeziębień i poczucia ogólnego osłabienia. 

Wszystkie wymienione wyżej witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu, dlatego warto zadbać o ich prawidłowy poziom. Koniecznie sprawdź dostępne witaminy i minerały w aptece wapteka.pl. Pamiętaj jednak, że zarówno niedobór, jak i nadmiar tych związków może być szkodliwy, dlatego warto wcześniej skonsultować się z lekarzem.  

Warto też wiedzieć, że większość witamin i minerałów powinna być dostarczana wraz z dietą, a suplementacje należy traktować jako dodatek. Wyjątkiem są szczególne sytuacje, np. stosowanie diet eliminacyjnych czy uczelnie na daną grupę produktów. Sprawdź Bezglutenowy probiotyk dla chorych na celiakię. Witaminy i suplementy diety bezglutenowej.