Reklama

Reklama

Jak zdrowo schudnąć bez martwienia się o kalorie?

Opublikowano: pon, 5 lip 2021 05:56
Autor:

Jak zdrowo schudnąć bez martwienia się o kalorie? - Zdjęcie główne

UDOSTĘPNIJ NA: UDOSTĘPNIJ NA:

Przeczytaj również:

Lifestyle Walka ze zbędnymi kilogramami to naprawdę duże wyzwanie. Chyba każda osoba, która kiedykolwiek próbowała schudnąć ma na swoim koncie nieudane próby i dietetyczne porażki. To oczywiste, że dużo łatwiej jest przybrać na wadze niż pozbyć się nadprogramowych kilogramów. Powody nadwagi i otyłości mogą być różne, tak samo różne mogą być sposoby radzenia sobie z tymi problemami. Diet odchudzających nie sposób zliczyć. Mają one różną skuteczność. Wiele z nich ma swoich zwolenników i przeciwników. Wiele diet jest całkowicie nieskutecznych, istnieją również takie, które są niedoceniane pomimo swojej wysokiej skuteczności. Jak więc schudnąć skutecznie i to bez martwienia się o liczenie kalorii? Jak pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i poprawić swoje parametry zdrowotne?

Reklama

Odpowiedzią na to pytanie jest dieta ketogeniczna, która zdobywa coraz większe zainteresowanie w Polsce, a na całym świecie ma miliony zwolenników. To dieta, która wymaga zrezygnowania z pewnej puli produktów, ale otwiera wiele innych furtek i umożliwia nawet sporadyczne spożywanie alkoholu!

Dieta ketogeniczna sposobem na zdrowe chudnięcie

Dieta ketogeniczna obala mity mówiące o tym, że przyczyną otyłości i nadwagi jest spożywanie tłuszczu, a węglowodany powinny stanowić podstawę diety. Otóż jest zupełnie odwrotnie - to węglowodany powodują spustoszenie w organizmie, a ich nadmiar odkłada się w postaci tkanki tłuszczowej. U osób, które zmagają się z insulinoopornością, każdy posiłek powoduje wyrzut insuliny, w połączeniu z węglowodanami to prosty przepis na nadwagę, otyłość, a nawet cukrzycę typu 2. Dodatkowo pojawiają się takie problemy jak stłuszczona wątroba, obniżone samopoczucie, bóle głowy, senność po posiłkach, przemęczenie i wiele innych.

Ketogeniczny sposób żywienia to dostarczanie organizmowi najlepszego i najbardziej wydajnego paliwa, jakim jest tłuszcz. Osoby na diecie wysokotłuszczowej znacznie dłużej odczuwają sytość, nie mają zachcianek na słodycze i inne produkty węglowodanowe. Organizm pobiera energię z tłuszczu własnego (tkanka tłuszczowa) i z tłuszczu dostarczanego w pokarmach. Jedząc tłuszcz - spalamy tłuszcz, a więc chudniemy, pozbywamy się nadprogramowych kilogramów, uzyskujemy szczuplejszą sylwetkę.

Dodatkowe korzyści zdrowotne ze stosowania diety ketogenicznej to możliwe cofnięcie insulinooporności, cukrzycy typu 2, a nawet całkowite wyleczenie stłuszczenia wątroby. Poza tym normalizuje się również ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi czy poprawie ulega poziom dobrego cholesterolu.

Na diecie ketogenicznej nie trzeba liczyć kalorii. Najważniejszą kwestią jest rozkład makroskładników, a więc to, co jemy. Idealna piramida makroskładników na diecie keto to 70% tłuszczu, 20-25% białka i 5-10% węglowodanów pochodzących z warzyw i owoców niskowęglowodanowych oraz orzechów (brazylijskie, kokos, makadamia, włoskie, laskowe).

Aby dowiedzieć się więcej o diecie ketogenicznej warto odwiedzić stronę KetoDietetyk.pl i zapoznać się z bezpłatnymi treściami prezentującymi dietę keto.

Co można jeść na diecie ketogenicznej?

Lista produktów, które są dozwolone na keto diecie jest bardzo szeroka. Można komponować posiłki ze wszystkich produktów niskowęglowodanowych - oczywiście warto zwracać uwagę na ich źródło pochodzenia i wybierać produkty jak najwyższej jakości.

Produkty, które można jeść na keto diecie to:

  • mięso: wołowina, wieprzowina, drób ze skórką, jagnięcina, boczek, tłuste ryby (np. węgorz, łosoś, halibut)

  • nabiał: jaja z wolnego wybiegu, majonez niskowęglowodanowy, śmietana tłusta, sery pleśniowe, tłuste sery żółte, mozzarella, sery bałkańskie, ser feta

  • warzywa o niskiej zawartości węglowodanów: bakłażan, botwinka, brokuły, cukinia, fasola szparagowa, jarmuż, kabaczek, kalafior, kapusta, pak-czoi, kapusta pekińska, kiszonki, karczoch, kiełki, ogórki, papryka, pomidory, pieczarki, rabarbar, sałata, szparagi, seler, szpinak

  • oleje i tłuszcze: olej kokosowy, smalec, masło, olej z awokado, oliwa z oliwek, olej z orzechów makadamia

  • orzechy: orzech włoski, kokos, makadamia, brazylijskie, laskowe, migdały

  • napoje: herbata i kawa bez cukru, woda, woda z cytryną, rosół czysty

  • alkohole: wódka czysta, gin, tequila, wino, whisky

  • słodzik: erytrytol, ksylitol

  • Z takich składników można przygotować szereg smacznych i zdrowych dań, takich jak chociażby zapiekanka z bakłażana, keto kebab, spaghetti z makaronu z cukinii, keto pizza na spodzie z kurczaka i mozzarelli, bigos ketogeniczny, kotlet mielony nadziewany serem, lody z awokado, papryka faszerowana mięsem i serem, stek z krewetkami, zapiekanka z kalafiora i żółtego sera i wiele innych.

    Na tej stronie możesz znaleźć przykładowe przepisy na dania ketogeniczne, które pozwolą chudnąć i poprawiać stan zdrowia bez liczenia kalorii i odczuwania głodu.

    UDOSTĘPNIJ NA: UDOSTĘPNIJ NA:
    wróć na stronę główną

    ZALOGUJ SIĘ - Twoje komentarze będą wyróżnione oraz uzyskasz dostęp do materiałów PREMIUM.

    e-mail
    hasło

    Nie masz konta? ZAREJESTRUJ SIĘ Zapomniałeś hasła? ODZYSKAJ JE

    Komentarze (0)